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ag欧洲列强争霸|“一个习惯”就能摧毁身体!糖尿病、心脏病、癌症……都与它有关
2020-01-10 13:38:44   浏览次数:1761次

ag欧洲列强争霸|“一个习惯”就能摧毁身体!糖尿病、心脏病、癌症……都与它有关

ag欧洲列强争霸,“勤能致富,懒能至贫”,时至今日,依旧适用。现如今,太多的人将“懒”挂在嘴边,成为“万能借口”。其实,懒何止能让人变穷,还是各种疾病的诱发因素,甚至抵达“无可救药”的地步!

早睡早起,是老一辈一直提倡的生活方式,但众多人早已将“晚睡晚起”进行到底,尤其是周末。

睡得时间太长,常有腿脚发软、腰骶不适、头晕乏力、反应力下降等症。也有研究显示:睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险会增加3倍多;超过9小时,中风风险比睡7小时的人要增加70%。

健康睡眠时间

健康的成年人一般睡6-8小时即可,7-8小时属于比较健康的睡眠时间,老年人的睡眠时间会稍微偏少。

有些人为了多睡会,常以不吃早饭为代价。时间久了,身体就会“反抗”。

首先,不吃早饭,易营养不良,常有疲倦感。其次,甲状腺等内分泌系统会失调,增加便秘、胃炎、胆结石等慢性疾病风险。更为危险的是,不吃早餐,会引起血压升高,胰岛素抵抗,心脏功能异常等症状,增加心血管疾病风险。

一日三餐,马虎不得

早饭不仅得吃,还得吃得有营养,尽量吃到3类食物:淀粉类主食,2种及以上的优质蛋白,1-2种新鲜蔬果。

人是否聪明,与遗传基因有关,也与后天有关。大脑是一个讲究“用进废退”的器官。懒得动脑,容易提前出现记忆力衰退、智力减弱,也会增加老年痴呆、认知障碍等疾病风险。

要聪明,多动脑

据日本调查显示,多用脑的人智力水平比懒惰者要高50%。不论是青少年还是老年人,不要过度依赖计算器、电脑,多交流,多学习,跳脱固定思维。闲余时间也可以适当玩下棋、扑克等活动。

不论是在外就餐或是点外卖,都可能存在营养失衡的隐患。重油、重盐、重调料是很多餐馆的“通病”,容易增加高血压、高血脂、高血糖、胃病、心脏病、肥胖症等慢性疾病风险。

勤做饭,营养又健康

在家做饭,不仅可以了解自己吃了什么、吃了多少,还可以科学搭配用料,相对来说更符合健康理念。

而且做饭期间,也会消耗热量,属于非运动消耗减肥法,可以辅助减肥。

室内环境对人体健康起着重要作用。长期不打扫的房间,常有大量的尘螨、霉菌、细菌等微生物,甚至长出虫子。

卫生情况差,一方面,会增加打喷嚏、咳嗽、皮肤发痒等过敏反应。另一方面,易发生呼吸道感染,如:空调的军团菌、植被霉菌、旧书籍的真菌孢子都可能引起肺部感染,增加肺癌风险。

讲卫生,少生病

收拾房间,看上去干净只是第一步。沙发、冰箱、洗衣机等处是常见的卫生死角;手机、遥控器、电源开关等经常触摸的物件也易沾染细菌。除了日常打扫,也可以用一些除菌喷洗剂,尤其是流感高发季。

在家靠躺,出门靠车,懒得动、懒得走,更懒得运动,是很多人的生活方式。

早在2013年,世卫组织就公布“懒得运动”是全球第四大死亡风险因素。缺乏运动群体,会降低免疫功能,增加癌症等发病风险;也会降低心肺功能,影响代谢功能,增加肥胖,加快衰老,危害整个机体健康,减少寿命。

多运动,身心健康

坚持每天运动一次,每周至少运动三天,糖友建议每天都适量运动,持续运动30分钟左右。

走路是世界上最好的运动。每天走6千--1万步,其中三千步一口气走完,耗时约30分钟即可。

早晚刷牙是保持口腔健康的必要方法,但有些人可能存在睡前不刷牙的情况。

睡觉时口腔的杀菌能力下降。偶然一次不刷牙,细菌也可能趁虚而入,增加口腔溃疡、龋齿、牙周病等危险,甚至一些口腔细菌毒素会经伤口进入血液,诱发各种疾病,糖友更可能发生牙周炎等并发症。

一口好牙,刷牙不偷懒

保持良好的口腔卫生习惯,勤刷牙、漱口,注重早晚刷牙这一环节,重视口腔问题,发现龋齿等情况尽早就医。

几乎所有人都有过“憋尿”的习惯,但不提倡。

憋尿事虽小,危害却很大。经常憋尿,会损害肌肉和神经,增加尿频、尿失禁风险;降低膀胱黏膜抵抗力,易发尿路感染,甚至危害肾脏,刺激前列腺,诱发炎症、血尿等。

告别憋尿,及时上厕所

及时排尿,每天排便,睡前不要喝太多水。

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